Powiem tak też piłem 2litry coli/pepsi dziennie : D ale i tak z tego nie zrezygnowałem zaczałem pić pepsi zero : P co do spalaczy ja biore juz 2 miesiąc bez przerwy i cały czas ta waga leci w dół ale ograniczam się z nim tylko do dni treningowych tzn 2kapsy biore przed siłowym i znowu 2 kapsy przed aerobami.
[...] bliski bo dosc intensywnie sie tym interesowalem i najbezpieczniejsza przerwa wynosi w tym przypadku: dlugosc cyklu+czas potrzebny na odblokowanie+najlepiej 1 dodatkowy tydzien ... a walac propa z trenem otrzymamy dosc szybko calkowity blok i odblokowanie bedzie trwalo 2-3 tygodnie czyli realnej przerwy mamy 1-2 tygodnie... za***isty pomysl...
[...] -1kg 83, Niby tylko 1kg ale przy podciaganiu robilem 1 powtrzenie wiecej, a triceps na poręczach +2 :O dzisiejszy jadlospis ponizej, Trening dzisiaj typowy fbw, krotkie przerwy miedyz seriami, jednak nie robilem nog gdyz w czwartek mialem Legs Day i do dzisiaj mnie trzymaja zakwasy. Na koniec Cardio 15minut. Przed treningiem poszla probka [...]
[...] + 2przebieżki po 100m + skipy (skip a,b,c, wieloskok,) + przebieżi 6x100m } piątek:wybieganie 4-6km + przebiezki 10x80m sobota: dluższe tempo np. 4x400 lub 3x600 proponuje przerwy 4minutowe niedziela: wolne wybieganie - spokojny bieg tempo - mocne bieganie na czas jak nie będziesz na początku dwać rady to zrób po prostu mniej np 2km + 2kółka [...]
[...] może ja ci pomogę. 3 dni w tygodniu biegania to minimum. przed każdym treningiem rozciąganie 2x cba i 3 szybkie przebieżki po 50m każda. Między treningami biegowymi 1 dzień przerwy. Na razie to powinno wystarczyć. 1 DZIEŃ - 4x5 min biegu przerwa 5 min (masz przebiec minimum 1 km za każdym razem). 2 - DZIEŃ - 1min (p-3' - min 300m biegu) + 10' [...]
[...] dwie minuty i zrobiłem 9 serie całą?? nie wiem moze zwiększyć ten odstęp czasu między seriami czy to nie da rezultatów :/ druga sprawa to zwiększenie ciężaru o 5 procent wychodzi w przybliżeniu 5 kilo a to nie mało :/ nie wiem poradźcie mi co do tych minut przerwy bo obciążenie zawsze mogę zwiększyć o 2,5 kg. Pozdrawiam wszystkich sogi daje :)
[...] treningu interwalowego .Wstaw inne zdjęcia . Bok , tył , przód sylwetki . To może wrzucę po każdym siłowym interwały na ergometrze wioślarskim - 3 serie po 5x 20s pracy/20s przerwy (więcej nie daje rady robić, bo kolejna seria to już jest na pół gwizdka tak jestem po poprzednich zmielony), a w 2 dni nietreningowe dodać 40min cardio takiego jak [...]
Niestety do wakacji estetycznej sylwetki nie zrobisz jeżeli zaczynasz po 10 latach przerwy od treningów i masz obecnie 24 procent tkanki tłuszczowej. W tym celu trzeba liczyć około 2 lata regularnych treningów i trzymania się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Tutaj polecam skupić się na podstawach. W odpowiednich działach trening dla [...]
[...] po 1 masz pewnosci ze nie 'marnujesz' kreatyny (bo napewno przy fazie wszystko sie nie wchłonie) po 2 tym sposobem 0.03gr/kg masy ciała/dzien mozesz brać bez przerwy Jedynym wyjatkiem w jakim zalecałbym faze nasycenia (choc niekoniecznie) jest pierwszy cykl. troche zagmatwanie napisałem, ale mysle ze zrozumisz o co chodzi %) [...]
[...] najszybszą drogą do poprawienia czasu i zminimalizowania zmeczenia pływaniem. Trenuj ( po roagrzewce) 30 minut z deska, a pozniej plywaj kazdym stylem przez 10 minut bez przerwy srednim tempem-UWAGA!tu zwracaj WIELKĄ uwage na technike.po 4 tygodniach takiego treningu napisz do mnie to ci cos ciekawego poradze(pływałem 9 lat w klubie znam sie [...]
[...] – tutaj bez drazka i bez wyciągu rzeczywiście bieda. Ten plan poniżej raczej nie jest zbyt dobry, ale nie mam pomyslu. Jak skonczysz wiosłować zrob kilka minut przerwy na regeneracje prostownikow. Albo po wiosłowaniu hantla przenies szrugsy z czwartku i na koniec dzien dobry/MC Wiosłowanie sztanga do klatki uchwyt szeroki 4 serie [...]
ja jak bralem clen to zaczynalem od polowy tabletki i wchodzilem piramidalnie w gore co jeden dzien dodajac pol tabletki 0.04mg az doszlem do 3 tak przez tydzien potem 2 dni przerwy i znowu dwa dni po 3 tabletki.co do efedryny to mysle ze nie ma sensu obciazac serducha.chyba ze chcesz to wez clen tak jak napisalem przez 2 tyg. a potem przez 2 tyg [...]
[...] siedze ze stoperem ani nie odliczam(na poczatku tak bylo,heh)orientacyjnie to przy wyciskaniu na plaskiej(daje z siebie ile moge i jak nie moge to daje wiecej)przerwy min 2 minuty ale zdarza sie 3 i czasem 4(przy zlym samopoczuciu)najczesciej jednak ok2-3min.Przy skosie staram sie zmiescic w 2 min.przy pozostalych cwiczeniach [...]
No dobra, czyli 2 miesiące ? interesuje mnie poprostu, jak organizm to przyjmie... 2 miechy bomby, niecały miesiąc przerwy i znów 2 miesiące ? co myślisz ? Dodam, że jestem skłonny ku bombie, dobry okres ;) Zmieniony przez - formatD w dniu 2013-04-04 13:29:55
zrób sobie plan traktora.sprawdzony,dobry i działa 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]
zrób sobie plan traktora.sprawdzony,dobry i działa 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]
[...] Co do jedzenia to tak jak chyba przed każdym treningiem - nikt nie obżera się 5 min przed wyjściem. Jedni biegają 1h po lekkim posiłku, drudzy 2, inni potrzebują 3h przerwy, to już sam przetestujesz jak najlepiej będzie się czuł Twój organizm. Powodzenia ;-) PS Co do porad to nie lataj po asfalcie i zakładaj buty na grubej podeszwie, [...]
[...] Używam butów do gry w halowa piłkę nożną, potocznie mówiąc halówki z wyższą podeszwą na pięcie. Teraz po bieganiu napiłem się herbaty (zawaliłem raczej) i po kąpieli zarzucę sobie rybą. Jak na 1 dzień popełniłem dużo błędów ? Czekam na pomoc i konstruktywną krytykę. Ahh... jutro mam dzień przerwy, biegam potem w środę, czwartek i sobotę :)
[...] Ile mineło 3 tygodnie Tamten plan był ok, ale bardziej na nim się męczyłem kondycyjnie niż siłowo bo robiłem go w postaci obwodów: Po każdym ćwiczeniu około 10/20 sekund przerwy a między obwodami 2/3 minuty. Progres na tamtym planie robiłem tylko w takiej postaci, że mogłem szybciej go wykonać, ale niekoniecznie zwiększała się siła i [...]
